خسارة الوزن
نقدم لكم اليوم 5 عادات صحية وبسيطة تساعدك علي فقدان الوزن دون مجهود يذكر وتجعل جسمك رياضيًا ويتميز بالرشاقة.
1- قيامك بالتعرض لأشعة الشمس في الصباح:
حيث أشارت إحدى جامعات "نورث وسترن" بأن الأشخاص الذين يتعرضون إلى ضوء الشمس فى الصباح الباكر يكون مؤشر كتلة أجسامهم (BMI) أقل بكثير جدًا من الأشخاص الذين يتعرضون للأشعة فى وقت لاحق من اليوم. وذلك بغض النظر عن النشاطات البدنية، وتوقيت النوم، القيام باستهلاك السعرات الحرارية ، العمر أو الموسم حيث أن التعرض لضوء النهار يؤثر بنسبة 20% على مؤشر كتلة الجسم. بالإضافة إلي قلة التعرض لأشعة الشمس يُحدِث تغير فى عملية التمثيل الغذائي مما يجعلك تزيد وزناً. وتعرضك للشمس فقط (من 20 الى 30) دقيقة من كافيًا للتأثيرعلى وزنك! وذلك في الصباح الباكر قبل زروة النهار وأشعة الشمس الضارة في ذلك الوقت.
حيث أشارت إحدى جامعات "نورث وسترن" بأن الأشخاص الذين يتعرضون إلى ضوء الشمس فى الصباح الباكر يكون مؤشر كتلة أجسامهم (BMI) أقل بكثير جدًا من الأشخاص الذين يتعرضون للأشعة فى وقت لاحق من اليوم. وذلك بغض النظر عن النشاطات البدنية، وتوقيت النوم، القيام باستهلاك السعرات الحرارية ، العمر أو الموسم حيث أن التعرض لضوء النهار يؤثر بنسبة 20% على مؤشر كتلة الجسم. بالإضافة إلي قلة التعرض لأشعة الشمس يُحدِث تغير فى عملية التمثيل الغذائي مما يجعلك تزيد وزناً. وتعرضك للشمس فقط (من 20 الى 30) دقيقة من كافيًا للتأثيرعلى وزنك! وذلك في الصباح الباكر قبل زروة النهار وأشعة الشمس الضارة في ذلك الوقت.
2- قيامك باختيار الكوب المناسب:
عندما تقوم بصب عصير برتقال أو تفاح قم باختيار كوب رفيع و طويل كي تُقلل من السعرات الحرارية! حيث فى إحدى التجارب التى قامت بها جامعة "كورنيل" كان المتشاركون الذين يقومون بشرب العصير فى أكواب قصيرة و عريضة يشربون بنسبة (من 25 الى 30) بالمائة أكثر من الذين قاموا بالشرب فى أكواب رفيعة و طويلة كما أشار الباحثون إلى أن الأشخاص يركزون على الطول أكثر من العرض فيشعر أن الكوب الطويل يحتوى على عصير أكثر من القصير المحتوي على نفس الكمية.
عندما تقوم بصب عصير برتقال أو تفاح قم باختيار كوب رفيع و طويل كي تُقلل من السعرات الحرارية! حيث فى إحدى التجارب التى قامت بها جامعة "كورنيل" كان المتشاركون الذين يقومون بشرب العصير فى أكواب قصيرة و عريضة يشربون بنسبة (من 25 الى 30) بالمائة أكثر من الذين قاموا بالشرب فى أكواب رفيعة و طويلة كما أشار الباحثون إلى أن الأشخاص يركزون على الطول أكثر من العرض فيشعر أن الكوب الطويل يحتوى على عصير أكثر من القصير المحتوي على نفس الكمية.
3- ينبغي أن تحتوي وجبة الإفطار علي البروتين :
فالبروتين هو مفتاح الشبع حيث وجد الباحثون أن الشخص الذى يقوم بتناول 30 جرام من البروتين فى وجبة الإفطار يستهلك 100 سعرة حرارية أقل فى الغذاء مقارنة بالذي يتناول فطور بدون بروتين أو بنسبة ضئيلة منه وأشاروا أيضًا إلى أن البروتين فى الفطور يقوم بتنشيط إشارات الجسد لكبح الشهية و منع الافراط فى تناول الطعام.
فالبروتين هو مفتاح الشبع حيث وجد الباحثون أن الشخص الذى يقوم بتناول 30 جرام من البروتين فى وجبة الإفطار يستهلك 100 سعرة حرارية أقل فى الغذاء مقارنة بالذي يتناول فطور بدون بروتين أو بنسبة ضئيلة منه وأشاروا أيضًا إلى أن البروتين فى الفطور يقوم بتنشيط إشارات الجسد لكبح الشهية و منع الافراط فى تناول الطعام.
4- قيامك بالركض كل يوم:
ينبغي عليك ان تركض ولو لوقت قصير كل يوم قبل الإفطار. حيث قام الباحثون بعمل تجربة فكان على المشتركين تناول وجبة كبيرة قبل أو بعد ممارسة تمارين رياضية والنتيجة كانت ما يلى: المجموعة التى قامت بتناول الوجبة قبل ممارسة التمارين الرياضية زاد وزنها كالأشخاص التى لم تتمرن أما المجموعة التى قامت بممارسة التمارين أولا ثم تناول الوجبة لم يكتسبوا وزنًا. حيث قال الباحثون أن القيام بأداء التمارين قبل تناول الطعام يساعد على حرق المزيد من الدهون بدلاً من الإعتماد على الكربوهيدرات التى فى الطعام.
ينبغي عليك ان تركض ولو لوقت قصير كل يوم قبل الإفطار. حيث قام الباحثون بعمل تجربة فكان على المشتركين تناول وجبة كبيرة قبل أو بعد ممارسة تمارين رياضية والنتيجة كانت ما يلى: المجموعة التى قامت بتناول الوجبة قبل ممارسة التمارين الرياضية زاد وزنها كالأشخاص التى لم تتمرن أما المجموعة التى قامت بممارسة التمارين أولا ثم تناول الوجبة لم يكتسبوا وزنًا. حيث قال الباحثون أن القيام بأداء التمارين قبل تناول الطعام يساعد على حرق المزيد من الدهون بدلاً من الإعتماد على الكربوهيدرات التى فى الطعام.