أطعمة تساعد علي سد الشهية ! مدهشة .. لا تفوتكم !!

          يعاني الكثير من الوزن الزائد وصعوبة التحكم في شهيتهم للأكل وبصفة خاصة في فصل الشتاء واليوم نقدم لكم أطعمة تساعد علي سد الشهية وتساهم في الشعور بالشبع.

      المكسرات :   فالمكسّرات لا تحتوي على الدّهون الصحيّة فقط للمساعدة على إبقاء نسبة الكوليسترول منخفضة ، بل تعد أيضاً مصدرًا جيّدًا للألياف التي تساهم في الشعور بالشبع ، والتي يتم هضمها ببطء وتبقي في المعدة لفترة أطول بكثير من الكربوهيدرات الأخرى. فمثلاً ، كوب واحد من اللّوز، يحتوي على أربعة جرامات من الألياف .

دقيق الشوفان :   كما يساهم الشوفان بشكل قوي في شعورك بالشبع  حيث أن نصف كوب من الشوفان يحتوي على 5 جرامات من الألياف،كما يساعد الشوفان على زيادة الهرمون الذي يعمل على تنظيم الشهية ( الكوليسيتوكينين) ، والذي قد يساعد بعض النّاس للسيطرة على الجوع. 

التفاح : تفاحة واحدة هي الخيار الأفضل لوجبة خفيفة وصحية في الصّباح ،كما إنها مصدر مهم للألياف للحفاظ على الشعور بالشّبع، وتحتوي على نسبة عالية من المياه والتي تساهم في امتلاء  البطن والشعور بالشبع ، كما يحتوي التّفاح أيضًا البكتين، والذي يمكن أن يساهم في منع ارتفاع نسبة السكر في الدّم التي تعمل علي تحفيز الشعور بالجوع . 

التوابل : وأوضحت الدّراسات بأنّ الطّعام المتبّل يمكنه المساعدة على الشعور بالشبع لفترة أطول وكذلك يعمل علي زيادة عملية التّمثيل الغذائي.كما وجد أن النّاس الذين يتناولون حساء الطماطم المتبّل ، يقومون بحرق 10 سعرات حرارية أكثر من الذين يتناولونه بغير توابل !

 النعناع : و رائحة النعناع لا تعد مهدئًا فقط ، بل إن لها دور فعال وقوي في تقليل الشهيّة ، فشراب النعناع السّاخن أو مع الشاي سيساعدك كثيرًا علي تقليل من شهيتك.

الأفوكادو : كما أن الأفوكادو غني بالدّهون الغير المشبعة الأحاديّة الصحيّة، والتي تساهم في الحفاظ علي الشعور بالشبع لفترة طويلة ، فإضافة نصف ثمرة أفوكادو على شريحة خبز في الإفطار تكون كافية للسيطرة على الجوع حتى الغداء. 

   الفول الأخضر : كما يحتوي نصف كوب من الفول الأخضر على 95 سعرة حراريّة فقط ، وعلى أكثر من 8 جرامات من البروتين والذي يجعل منه وجبة خفيفة ممتازة. 

   بذور الكتّان : تعد بذور الكتان واحدة من أهم المصادر التي تحتوي على الأوميجا 3 المسيطرة علي الشهية ، وملعقة واحدة من بذور الكتّان تحوي 2.33جرام من أوميجا 3 ، و على 3 جرامات من الألياف ، كما تعد بذور الكتان مصدرًا جيدًا لأوميجا 6 والذي قد يساهم أيضًا في زيادة الهرمون المسيطر علي الشهيّة (الكوليسيتوكينين).