تحدث ترهلات الذراعين نتيجة لتراكم الدهون في المنطقة العليا للذراعين، والتي تؤثر على ترهل الجلد.
على الرغم من عدم وجود طريقة إصلاح سريعة تستهدف دهون الذراعين تحديداً من الممكن عن طريق الجمع بين تمارين الأذرع وتمارين بناء العضلات تحسين شكل الأذرع المترهلة ، مع اتباع نظام غذائي صحي وتناول الأطعمة الصحية
التمارين الرياضية
كيف يمكنك التخلص من ترهلات الذراعين؟
أكبر عضلة في الذراعين هي عضلة الذراع الخلفية ، فالتركيز عليها بتمارين مختلفة مثل تمارين الذراعين يمكنك الحصول على مظهر صحي وجذاب للذراعين في وقت قصير.
من أفضل تمارين الذراعين والتي يسهل عملها في البيت بدون الحاجه للذهاب إلى الجيم.
١- تدوير الذراعين
هذا التمرين يقوي عضلات الذراعين العلوية بتحريك الكتفين، ، الكتفين وعضلات الرقبة. أيضاً هذا التمرين يعمل بشكل غير مباشر على عضلات الذراعين الخلفية والأمامية. والمواظبة عليه سيخلصك من ترهلات الذراعين سريعا.
قومي بفرد ذراعيك على نفس مستوى الكتفين حتى يكونان موازيين للأرض. ارفعي ذراعيك لأعلى ودوريهما للخلف حتى الوصول لنقطة البداية. كرري هذا التمرين ٢٠ مرة.
٢- تمارين الضغط
هو من أكثر تمارين الذراعين تأثير في التخلص من الدهون وشد الذراعين استلقي على بطنك حيث يلامس كفيك الأرض. ثم نقومي بدفع الجزع إلى الأعلى بفرد الذراعين بالكامل، مع مراعاة أن يكون ظهرك مفرودا، العودة للوضع الأساسي. يكرر هذا التمرين ١٠ مرات وسترين نتائج ملحوظة
٣- تمارين تمديد عضلة الذراع الخلفية
سوف تحتاجين فيه إلى بعض الأوزان من الدمبلز، أو يمكنك استخدام قنينة مياه ٥ لتر.
ارفعي الوزن لأعلى فوق الرأس مع المحافظة على فرد الذراعين بالكامل حافظي على استقامة ظهرك ورأسك خلال حمل الأوزان. ، ثم ثني الذراعين للخلف بزاوية٩٠ درجة. كرري هذا التمرين
