الاستيقاظ مبكرًا
يعد الإستيقاظ في موعد محدد والإستيقاظ بنشاط مشكلة حقيقية تواجه الكثير.
ونقدم لكم اليوم 7 نصائح فعّالة مقدمة من الخبراء تساعدك علي الاستيقاظ بنشاط في موعدك المحدد :
1- مهما حدث لك لا تنام مرة أخرى، حتى لو استيقظت قبل موعدك المحدد، فالنوم مرة أخرى يجعل من الأمر صعب بشدة، ومعنى إستيقاظك قبل الموعد بنصف ساعة أو ساعة أن جسمك قد حقق راحته، فالإستيقاظ قبل الموعد ليس جائزة أو تصريح لك أن تنام نومًا إضافيًا !
2- عليك أن تنام في بيئة مريحة، و استعد قبل الذهاب للفراش بتجهيز بيئة إستيقاظ مريحة (مثلا تحضير رداء يجعلك تحافظ علي الدفء ويقيك من البرد بعد الخروج من السرير) واحرص على أن يكون نومك مريح وبدون إزعاج.
3- ينبغي الاهتمام بدخول الشمس غرفتك فور الإستيقاظ.
4- قم بوضع المنبه في مكان يُجبرك على القيام من السرير حتى تغلقه، لا تقم بوضعه بجوار السرير قم أيضًا بتغيير صوت المنبه الخاص بك كل إسبوع واحرص على أن يكون صوته مرتفعًا.
5- أما إذا كنت تواجه مشكلة فعلية في الاستيقاظ مبكرًا قم بطلب المساعدة من صديق يستيقظ مبكرًا واجعله يوقظك بالهاتف أو استعن بشخص معك في البيت، وقم بوضع لنفسك نظام مكافئات تحفيزية (مثلا، كل مرة تستيقظ فيها في الموعد نشيطًا تناول شيكولاتة من نوعك الذي تحبه )، وإن لم تستيقظ عليك حرمان نفسك منها).
6- عليك شرب ماء فور الإستيقاظ ، كما يفضل أيضًا القيام بأخذ دش ماء فور الإستيقاظ.
7- عليك ضبط ساعتك البيولوجية، فلا تجعل مواعيد نومك وإستيقاظك عشوائية واحرص على حصولك على قدر كاف من النوم.